Спорт и Фитнес - Бодибилдинг - Как стать Культуристом

Eva18 | Просмотров: 425

Бодибилдинг стало тенденцией среди молодежи 21 века. Быть здоровым и спортивным лучшее тело-это мантра сезон. Поэтому, если вы находитесь в поиске, что идеальную форму, вот Краткое руководство для вас, чтобы следовать. "Чтобы держать тело в добром здравии-это обязанность. в противном случае мы не сможем сохранить наш ум сильным и ясным. "~ Будда.

Работать часто приносит большие изменения в нашем мировоззрении к жизни. С хорошим телом личность человека меняется. Сегодня мы видим людей, независимо от возраста или пола в Лиге спортивного телосложения. Если вы хотите присоединиться к лиге бодибилдинг, то есть определенные базовые правила, которые вы должны следовать.

Заповеди
Определение является ключом. Если вы действительно хотите стать бодибилдером вы должны быть решительны и неукоснительно выполнять каждый день.
Быть верным себе и посвятить по крайней мере час до тренировки. Человеческий организм требуется время на форму, так что вы должны быть терпеливыми и спокойными, пока не увидишь результат.
Вместе с упражнения вам придется отказаться от всех соблазнов, которые могут привести к увеличению веса.
Но подождите! Перед началом тренировок, вы должны сначала проконсультироваться с врачом и попросить его/ее ли вы физически пройти обучение, чтобы стать профессиональным бодибилдером или нет. В зависимости от вашей истории болезни и текущем состоянии здоровья, ваш врач даст вам лучший совет. Люди, которые имеют определенные заболевания или страдают от проблем с костями не может быть рекомендовано для тренировок.

Готовитесь к своей цели!
Получи Персональный тренер
Тренируясь под руководством опытного фитнес-эксперт является чрезвычайно важным для тех, кто хочет стать бодибилдеров. Хороший тренер хорошо знает свое тело, она знает, сколько времени потребуется, чтобы прийти в форму и хорошо осведомлены о вашей способности. Просто следуйте тому, что ваш инструктор говорит искренне, и вы получите желаемый результат.

Дни Тренировок
Когда вы начинаете обучение, вы должны знать количество дней, Вы можете работать каждую неделю. Для начала, он идеально подходит для работы 3 дня в неделю, а позже он может быть продлен до 6 дней в неделю. Изначально, желательно идти медленно, как ваше тело требует времени, чтобы принять любой вид физических упражнений, и слишком много сил может привести к усталости мышц.

Часов Обучения
Очень важно решить, в какое время суток вы намерены тренироваться и сколько часов он должен длиться. Для бодибилдинг упражнения в течение полутора часов должен быть предел, но сначала вы должны начать с получаса в день. Рекомендуется заниматься в первой половине дня, так как он держит вас активными в течение дня, но если оно не подходит к свой ежедневный график, то вы можете пойти на вечерний сеанс.

Упражнения
»
Перед началом любой тренировки вам всегда следует начинать с разминки. Разминка сессия состоит из упражнений, как со скакалкой, бег, отжимания и т. д.. Чтобы стать бодибилдером, нужно сосредоточиться на создании свои силы сначала. Делая аэробные упражнения около получаса три раза в неделю, увеличит вашу выносливость и силу. Затем вы можете выбрать тип упражнений, который концентрируется на конкретной мышцы или части тела.
»
Упражнения, которые специально для верхней части тела: жим гантелей, потягивание, армейский жим, Баттерфляй, трицепс магазинной, и т. д.
»
Упражнения для нижней части тела: жим ногами, разгибания ног, сидя нога локонов, кудри, лежа нога, хрустит и т. д..
»
Каждый Тип упражнений должен быть назначен на определенный день. Верхняя часть тела упражнения без ABS может выполняться по понедельникам, средам и пятницам в то время как нижняя часть тела, с ABS могут быть выполнены на оставшиеся дни исключая воскресенья. При этом, вы можете тренировать каждую мышцу два раза в неделю.

Как новичок вы будете начинать с:
Приседания
Жимов
Бент-более строк
Накладные Штангу Жмет
На негнущихся ногах становая
Штангой Кудри
Теленок Поднимает
Упражнения
Мышцы Нападения
Наборы
Репс
Жим ногами
Ягодицы, икры, подколенные сухожилия и бедра
2
12
Жим от груди
Грудь и трицепс
2
12
Усаженная машина подряд
Бицепс, задние плечах и верхней части спины
2
12
Плечо пресс машина
Передние плечи и спина плечи трицепс
2
12
Лат пулдаун, кабель, широким хватом
Латов, середина спины, бицепсы и верхнюю часть плеч
2
12
Скручиваемости ноги
Подколенные сухожилия
2
12
Разгибание ног
Ляжки
2
12
Грудь летит, машины палубы Пец
Грудь
2
12
Трицепс магазинной, прямые стержни
Трицепсы и предплечья
2
12
Машина скручиваемости бицепса
Бицепс
2
12
Машина хруста AB
Брюшного пресса и косые мышцы живота
2
15

Обучение Веса
После освоения базовых упражнений, затем можно переходить к сложным, таких как обучение веса. Вес подготовки является наиболее важной частью тренировки, так как основополагающим принципом обучения веса для развития силы и размера мышц.

Изначально, вы должны идти довольно света так, чтобы получить правильные движения. Когда вы становитесь удобными с движением, вы можете постепенно увеличивать вес, добавляя пару плит и сделать от 8 до 12 повторений, а затем после определенного периода, вы можете увеличить вес. Увеличение веса будет продолжаться до того времени, он становится трудным для вас, чтобы заполнить необходимые повторений. Вы должны уметь делать четыре тренировки вес около сорок минут в неделю, чтобы получить желаемый результат в установленные сроки.

Установив Ориентир
Вы должны установить ориентир для себя, которые должны быть достигнуты к определенному моменту. Поставленная цель должна быть что-то, что можно достичь, и должно дать вам ощущение поддержки, когда это достигается. Получать плакаты культуристов или разговаривать с людьми, которые прошли через сессии могут дать вам какие-то поощрения. Кроме того, читая о жизни известных культуристов, как известный актер и мистер. Вселенная, Арнольд Шварценеггер, кто имеет лучшее тело в мире, безусловно, мотивировать вас.

Правильное Питание
Для поддержки ваших тренировок вам нужно пересмотреть свой рацион питания. Ваш рацион должен предоставить вам все необходимые питательные вещества, чтобы вы достаточно сильны, чтобы сделать напряженных тренировок и тон Вашего тела. Рацион должен быть богат на белки, углеводы, витамин С и витамин D. Вы должны иметь хорошо спланированную бодибилдинг диета Таблица опытный диетолог, и его следует использовать на ежедневной основе.

»
Тяжелые тренировки вес приводит к усталости мышц. Эти мышцы должны быть эффективно отремонтированы, и для того, чтобы сделать так, потребление белка должно быть увеличено. Продуктов питания, таких как курица, рыба, яйца, тофу и обезжиренного молока, которые богаты белком следует включить в свой ежедневный рацион.
»
Помимо этого вы должны иметь больше зеленых овощей, как шпинат, брокколи и т. д.. Для того, чтобы выполнить содержание клетчатки в организм необходимо увеличить потребление фруктов ежедневно или овес или хлопья с молоком.
»
Другим основным источником для тренировки углеводы. Продукты питания, такие как цельные зерна, рис, банан и т. д. , богаты углеводами и их следует употреблять как минимум раз в день. Потребление углеводов поздно вечером следует избегать, потому что, когда тело отдыхает, углеводов хранится в организме перерабатывается в жировые отложения. Это всегда целесообразно, чтобы есть пищу, богатую протеином поздней ночи, как белка вряд ли преобразуются в жировые отложения.
»
Наряду с правильным питанием, вы должны также иметь нужное количество воды для того, чтобы выполнить содержание воды в вашем организме. Вода-это важная часть нашего здоровья, что недостаточное количество приводит к отрицательным последствиям для здоровья. В идеале, вы должны иметь каждый день по 12 стаканов воды, но 10 очки тоже приличное количество.
»
Кроме того, что вы едите, как вы едите пищу, также имеет значение. Вместо еды один или два очень больших приемов пищи, в идеале, вы должны питаться четыре или пять сравнительно меньше пищи для удовлетворения потребности в энергии вашего тела. Насколько это возможно, следует избегать употребления нездоровой пищи и негигиенично пищи, которая может вызвать много проблем со здоровьем и вмешиваться в подготовке стать культуристом.

При правильной диете, существуют определенные правила, которые необходимо знать как начинающему.

Дос
Чтобы убедиться, что у вас достаточно энергии, необходимой для завершения тренировки, ешьте легко перевариваемую пищу или перекусить примерно за час до сессии. Кроме этого, кушать после тренировки еду с хорошим источником белка в течение 45 минут после завершения тренировки. Это поможет в восстановления тканей и построения новых мышечных.
Не режь углеводы из своего рациона. Наш организм предпочитает использовать глюкозу для энергии, так что употреблять 2-2. 5 г углеводов-это не вредно.
Добавить больше белка в вашем рационе.
Вместо одного большого приема пищи за один раз, съесть закуски, которые состоят из белка и углеводов каждые три-четыре часа в течение дня.
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Замените кофе зеленым чаем, так как кофе повышает уровень стресса, в то время как зеленый чай богат антиоксидантами.
Этикет
Никогда не пропускать приема пищи. Это миф, что если вы тренируетесь, вы должны уменьшить свой рацион питания. Контроля приводит к голоду, в результате чего потери энергии. Вместо того, чтобы есть правильную пищу, в правильное время и в правильном количестве.
Если вы привыкли курить и пить, то остановить его, а он не даст вам желаемого результата тяжелой работы, проделанной.
Не перенапрягайся. Наше тело нужно время, чтобы восстановиться между тренировками.
Если вы сладкоежка, тогда смотрите, как это добавит к вашей калорий.
Прекратить пить обычные и диетические газированные напитки, так как сахара в содержании-это огромный источник калорий.
Не пойти на мульти-выращивание зерновых продуктов, как это просто красивое слово для обработанных углеводов; а выбор в пользу цельных продуктов зерна.
Следует избегать консервов, так как они содержат сахара, что приводит к увеличению веса.
Подсчет Калорий
Когда речь идет о тренировках первое, что приходит на наш взгляд является сохранение подсчет калорий на ежедневной основе. Есть определенное количество жира, необходимых нашему организму, которые должны быть выполнены. Для того, чтобы вести учет потребления калорий, вести журнал с столбцы, которые относятся к типу пищи, количество калорий и время приема. Вы также можете добавить столбцы из белка или углеводов, чтобы сделать его более изысканным.

Чтобы получить подробную информацию о калорийности, купить книгу по подсчету калорий, который поможет вам вести учет ваших калорий. Вот примерный список продуктов, которые дадут вам четкое представление о вашем приеме пищи.

» Прием Пищи 1/Завтрак
После тренировки получает над ней, всегда рекомендуется подождать по крайней мере за 45 минут до первого утреннего приема пищи. Обед может включать в себя:
1/2 чашки овсянки
5 яичных белков
1 банан
8 унций. апельсинового сока
» Мука 2/Обед
Этот прием пищи должен быть немного тяжелым, чтобы держать вас полный в течение длительного времени. Трапеза включает в себя:
8 унций куриных грудок
1/2 чашки коричневого риса
1/2 чашки вареных овощей
» Блюдо 3/Ужина
Это блюдо можно назвать своего вечернего перекуса. Он может включать:
1 батончик
1 небольшое яблоко
12 унций. обезжиренного молока
» 4 Обед/Ужин
Когда вы работаете, это всегда рекомендуется иметь при себе легкий ужин. Этот прием пищи может включать в себя:
1 может тунца
1 банка яблочного сока
» Трапеза 5/После Ужина
Последнее, что является обязательным для бодибилдеров-стакан протеинового коктейля. Вы должны выпить стакан встряхнуть каждый день после обеда, поскольку это помогает повысить энергию, необходимую организму.

Добавки
Вы должны избегать стероидов, но достаточное количество добавки необходимы для вашего организма. В дополнение необходимо, так как он выполняет все потребности в питании вашего тела, который не выполняет еда в одиночестве. Это также дает вам дополнительное преимущество, когда речь идет о скорости восстановления, силы и профилактики травм.

Существуют различные виды добавок, доступных на рынке, но как новичок, вы просто требуют два основных типа пищевых добавок, я. э. , поливитамины/минеральные таблетки и протеиновые добавки.

Мультивитаминные/Минеральные Таблетки
Эти таблетки доступны в различных формах. Они могут прийти в виде жидкости, твердые порошки, таблетки, заполненные капсулы, или в упаковках с целой кучей таблеток. Это основное дополнение, и должны быть вашим первым выбором, если просят взять один. Но будьте осторожны, прежде чем принимать их, как некоторые из них настолько тяжело, что они не могли полностью раствориться в желудке, и до получения какой-либо выгоды это делает ее покинуть. Существуют тысячи брендов, доступных на рынке, поэтому всегда идут на хороший бренд с приличной скоростью. Поговорить с диетологом перед употреблением любого из них.

Белковые Добавки
Белок является основным источником для ремонта и роста мышечной ткани. Он обеспечивает строительный материал для наших мышц. Самый распространенный вид протеина-это порошок, который можно смешивать с водой или молоком. Помимо этого, он также доступен в виде брусков (не путайте их с содержанием сахара батончики). Чтобы выполнить требование протеин вы можете также купить паста, которая богата белком и другими пищевыми продуктами. Протеин представлен в трех основных формах. Гейнеры: это порошки, которые являются тяжелыми в калориях и предназначены только для худощавых людей, которые не могут набрать вес с нормальной едой. Он богат углеводами, которые могут пойти с протеином.
Заменители пищи напитки: это продукт, который можно есть вместо еды. Он обладает сбалансированным содержание белков и углеводов при сравнительно меньше количество калорий.
Чистые Протеиновые напитки: эти напитки с низким содержанием калорий почти без углеводов. Они в основном предпочитают люди с избыточным весом, которые должны иметь низкое количество калорий.
Вы всегда должны иметь в виду, что эти добавки могут выполнить ваше требование белка, но основным источником пищи всегда должен быть здоровым и никогда не прогуливал.

Жизненно Важные Указатели
Есть некоторые основные советы, которые вы должны иметь в виду.
Во-первых, когда вы выбираете тренажерный зал, тщательно выбирайте его. Взгляните на машин и оборудование в тренажерном зале. Спросите людей, которые являются завсегдатаями этого конкретного тренажерный зал. Всегда хожу в тренажерный зал, что находится неподалеку от вашего места, так что это будет легко для вас, чтобы добраться.
Для тренировки вам всегда следует носить свободную одежду, то есть, Свободная футболка, спортивные брюки и пара хорошей обуви. Наряду с этим Вы также можете носить маленькое полотенце, бутылка воды и прочие необязательные вещи, как перчатки, поднятие планки и крючки.
Вы должны избегать любого рода отвлекающих моментов как обескураживает друзей и родственников.
Если ваш тренажерный зал находится полностью в определенное время, то перенести на время, когда это меньше всего людей.
Вы должны следовать определенным тренажерный зал этикета, как вытирая пот от машины и прокладки, которые Вы использовали, пусть другие используют ваш компьютер, даже если вы заняты в поднятии тяжестей, а снять тарелки, когда вы сделали.
Остальное
Кроме диеты и тренировок, принимая полноценный отдых также важны и должны всегда помнить тех, кто желает стать профессиональным бодибилдером. В идеале, вам бы посоветовал спать как минимум восемь часов, чтобы помочь полностью восстановиться организму от износа. Вы не должны лишать себя сна, а хороший сон держит вас активными в течение дня.

Меры Безопасности
Есть определенные меры предосторожности, которые необходимо принять при подготовке.
Нанять личного тренера для себя. Тренеры идеально подходят экскурсоводы, как они знают свой тип тела и может сказать, какие упражнения будут более эффективными для вашего тела.
При прохождении обучения веса вы должны начать с легких весов и постепенно переходить к сложным. Есть техника, чтобы поднимать тяжести, что вы должны быть четкими, так как небольшая ошибка может привести к надрыв мышцы или любой другой травмы.
Принять помощь инструктора в тренажерном зале, когда вы работаете на какого-то нового оборудования.
Получите ваши основные упражнения ясно, прежде чем попасть в сложные.
Вы не получите разочарованы, даже если Вы не получите сразу желаемого результата. Имейте терпение, и вы увидите чудеса. Так что настраиваться на обучение и получить то, что вы всегда хотели.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как стать Культуристом